“健康”從何而來(lái)
瀘州高中 王春艷
各位老師、各位同學(xué)：
早上好！今天在這里跟大家宣講一些“健康”方面的知識(shí)。我們都知道,健康是人生多要素中最重要的因素，包括三方面：一是身體健康；二是心理健康；三是具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。健康可以說(shuō)是現(xiàn)代人最大的希望，那么健康到底從何而來(lái)呢？世界衛(wèi)生組織有個(gè)調(diào)查表明，在影響健康的因素中，遺傳、社會(huì)條件、醫(yī)療條件、自然條件這幾項(xiàng)加起來(lái)占40%。而生活方式占了60%，也就是說(shuō)你的生活怎么過(guò)，跟你的健康有很重要的關(guān)系。所以專(zhuān)家們提出：健康從健康生活方式而來(lái)。說(shuō)到健康的生活方式，首要的問(wèn)題就是飲食�，F(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣有許多需要改進(jìn)之處。尤其是我們有些同學(xué)，常常因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而上課注意力無(wú)法集中，例如時(shí)常有同學(xué)沒(méi)有按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，經(jīng)常在上課期間叫外賣(mài)，課堂上老惦記著那碗面什么時(shí)候能送過(guò)來(lái)而無(wú)法集中注意力聽(tīng)課，下課時(shí)就匆匆忙忙趕去拿到吃完。孰不知在這種倉(cāng)促、慌亂的情況下進(jìn)食，不僅不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且很容易造成腸胃消化方面的疾病，這對(duì)中學(xué)生的健康和學(xué)業(yè)都是非常不好的。
所以，我們應(yīng)該也可以通過(guò)分析調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。把健康的鑰匙握在我們自己手里。這里給大家介紹健康的“四大基石”：
第一塊基石就是合理膳食。怎么辦到呢？?jī)删湓挘畟�(gè)字。第一句話叫做一、二、三、四、五“五種吃法”：
一是每天一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。
二是每頓2兩主食，少吃零食，同學(xué)們尤其要注意不去路邊的無(wú)證攤販那里買(mǎi)吃的。還要按時(shí)輕松地吃好每一餐，不挑食、偏食。
三是每天3份高蛋白食品（肉1兩、蛋1個(gè)、豆制品1兩）
四是四句話：粗細(xì)搭配、不咸不甜、三四五頓（即少吃多餐）、七八分飽。
五是每天攝取
第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。建議大家多吃“紅黃綠白黑”五色保健食品
紅 每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。成年人每天可飲1-2兩紅葡萄酒。
黃 黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。
綠 綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。
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